２種類のダイエット方法「脂質制限」と「糖質制限」を比較！ローファットダイエット、ローカーボダイエットとは？

 

 

ダイエットするには運動も大事ですが、ダイエットを成功させるカギが「食事管理」です！

ダイエットは「食事管理が８割！」と言われるほど、食事は大切です。

 

間違った食事管理は、リバウンドや健康障害を引き起こします。

そんなことにならないように本記事では、２種類の食事管理ダイエットについてお話したいと思います！

 

自己紹介が遅れましたが、わたしは学生時代野球をしておりまして、２７歳頃に本格的に筋トレを始めました。

「体を大きくして、筋肉を残しながら減量する」を日夜繰り返しております！

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プロフィール

こんにちは、古賀正雄です。現在３６歳です。 簡単ではありますが、こちらのページで自己紹介とこのブログについてお話します。 高校時代 学生時代は主に野球をしていました。 進学先の高校も野球で選びました。 ...

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これから２種類のダイエット食事管理方法

• ローファットダイエット
• ローカーボダイエット

について、ご説明します！

 

わたしがオススメする食事管理方法は「ローファットダイエット」です！

各ダイエットが「どんなダイエット方法なのか？」、「メリット、デメリット」についてお話していきます！

どちらのやり方が自分に合うか、検討して頂ければと思います！

ローファットダイエット(カロリー制限ダイエット)とは？

ダイエット時の食事方法は主に２種類ありますが、その１つが「ローファットダイエット」です。

「カロリー制限ダイエット」や「脂質制限ダイエット」とも言われています。

脂質を減らすことで、単純に「摂取カロリー　＜　消費カロリー」とするダイエット方法です。

やり方が簡単であるため、「初級者～中級者向き」のダイエットと言えるでしょう。

ローファットダイエットのメリット

ローファットダイエットのメリットとして、以下が挙げられます。

ローファットダイエットの最大の強みは、「摂取カロリー　＜　消費カロリー」を継続すれば、「確実に痩せる」ことができることです。

また、お付き合い等で食事をしなくてはならない場合も、１日程度であれば影響ありません。

翌日からまた食事制限を再開すれば大丈夫です！

 

ローファットダイエットは糖質を摂取できるため、トレーニング時に力が出しやすく、そこまで苦になりません。

ダイエット期間中のトレーニングは、筋肉の減少を防ぐために「重量を落とさない」ことが大事です！

トレーニング前に糖質を取ってなるべく重量を落とさずにしましょう！

ローファットダイエットのデメリット

ローファットダイエットのデメリットとして、以下が挙げられます。

ローファットダイエットの一番のデメリットは「空腹を感じやすい」ことです。

慣れないうちは、空腹に苦しむことになります。

一気に食事を減らすのではなく、耐えられる範囲で徐々に減らすことを心掛けましょう！

 

２つ目のデメリットですが、「やや筋肉が落ちる」ことです。

「摂取カロリー」より「消費カロリー」の方を大きい状態にするため、どうしても筋肉が落ちます。

筋肉の落ち幅を最小限にするため、タンパク質を多めにした食事方法や重量を落とさないトレーニングを心掛けましょう！

 

最後のデメリットは「すぐに成果が出ない」ことです。

継続すれば確実に成果が出る反面、その成果を出すまでには時間がかかります。

あせらずに、じっくり減量しましょう！

ローカーボダイエット(ケトジェニックダイエット)とは？

食事管理ダイエットの２つ目が「ローカーボダイエット」です！

「ケトジェニックダイエット」や「糖質制限ダイエット」とも言われています。
(※厳密に言うとケトジェニックとローカーボは少々内容が違いますが、本記事では詳しく解説しません。)

「１日の糖質摂取量を２０～４０グラム以下」に抑えるダイエット方法です。

１週間ほど糖質を制限すると、本来活動エネルギー源は糖質ですが、脂質に変えることができます。

食事を徹底して管理する必要があるため、「上級者向け」のダイエット方法と言えます。

ローカーボダイエットのメリット

ローカーボダイエットのメリットとして、以下が挙げられます。

ローカーボダイエットは糖質量を制限されますが、カロリー上限は特に制限されていません。

糖質以外であれば、食べても問題ありません！

「空腹」に耐えなくて良いのはローカーボダイエットの魅力です！

 

２つ目のメリットが「筋肉が落ちにくい」です。

エネルギー源が脂肪に変わることで、脂肪だけ燃えていき、筋肉はそのまま残ります。

脂肪だけ減らすことができるのが、ローカーボダイエットの最大のメリットです！

 

３つ目が「短期間で成果が出やすい」です。

ローカーボダイエットは長期間でなく、３週間前後の短期間で行うダイエットです。

人によっては、１ヶ月で５キロ以上痩せる人もいます！

即効性の高さも非常にありがたいメリットです。

ローカーボダイエットのデメリット

ローカーボダイエットのデメリットとして、以下が挙げられます。

ローカーボダイエットの最大のデメリットは「食事管理が難しい」ことです。

世の中の食べ物には「糖質」が多く含まれています。

エネルギー源を脂肪に変えるためには、１週間近く糖質を制限しなくてはなりません。

ローファットダイエットは１日だけサボっても問題ありませんが、ローカーボダイエットはＮＧです。

効果を出すためには食事を徹底しなければなりません。

また「糖質を避ける食事はコストがかかりやすい」ことも、デメリットの１つです。

 

２つ目が「トレーニング中に力が出ない」です。

糖質を制限すると、思うように力が出ません。

重量をキープするトレーニングが、かなりきつくなると思われます。

 

３つ目は２つ目と重なる部分がありますが、「日常生活に悪影響が出る可能性あり」です。

個人差がありますが、糖質制限をすると頭の回転が鈍くなったり、体調に変化が出る場合があります。

仕事が思うように進められない。。ということもあり得ますので注意が必要です。

手軽にできる「ローファットダイエット」がオススメ！

「ローカーボダイエット」は得られるメリットが大きい反面、食事の徹底管理が必要です。

自己管理が徹底できる人でないと、ローカーボダイエットを成功させるのは難しいかなと感じます。

 

「ローファットダイエット」であれば、１日誘惑に負けてもまた翌日から頑張ればＯＫです！

時間はかかるかもしれませんが、慣れてくれば空腹はそこまで苦になりません。

タンパク質を取ることと、トレーニングをしっかりやっていればそこまで筋肉も落ちません。

どちらの方法でやるか悩んでいる方は、まずは「ローファットダイエット」を始めてみるのが良いです！

 

ローカーボダイエットを成功させるためには、ある程度の「監視」が必要になると思います。

その場合は「パーソナルトレーナー」に管理をお願いしてもらうのはありです。

お金はかかりますが、徹底した管理ができるため、それ以上の成果は得られるでしょう！

短期間で大きな成果を上げたい人は有効活用しましょう！
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まとめ：ローファットダイエットとローカーボダイエット

ここまでの話をまとめます。

 

わたしはどちらのダイエットも試してみたのですが、やはり自分に合ってるのは「ローファットダイエット」でした。

食事とトレーニングに十分気を遣ってましたので、トレーニング重量を落とさずに減量することができました。

どうしても食べたくなる日は、食べても大丈夫ですしね。また明日から頑張ればいいだけです。

 

ペース的には「１ヶ月で２～３キロ」です。

ペースを上げてしまうと筋肉も落ちやすくなってしまうので、このあたりは色々と試しながらやっているのが良いと思います。

 

「ローカーボダイエット」は、糖質制限が中途半端になってしまい、トレーニングで力は出ないわ、脂肪は落ちないわで、悪いとこ取りになってしまいました。。

「３食とも自由に自分で決められる環境がある」、かつ「自己管理を徹底する」ことができないと難しいダイエット方法です。

かといって、「ローカーボダイエットはダメだ！」と言っているのではありません。

難しい分、メリットが非常に大きいです。

どちらのダイエット方法が自分に合っているか、試してみると良いでしょう！

 

どちらのダイエット方法でも「理想の体」に近づけます！

「理想の体」になって、毎日いい気分で過ごしましょう！

「楽しい人生」が待ってますよ！